——武大心理中心开展正念茶道体验团辅活动

2021年4月1日上午，大雨中，“当下，一杯静心的茶——正念茶道初体验”团体辅导活动在武汉大学大学生心理健康教育中心（以下简称“心理中心”）团辅室进行。在大益茶道院副院长、大益正念中心主任赵逸虹女士的带领下，十余位学工战线的老师与数名学生共同参加了本次团辅活动。

1 茶是人在草木间

走进新建的心理中心，碧瓦朱檐，草木葱郁，赏心悦目。参与者在汉服侍者的引导下，用毛笔在宣纸上完成了签到，净手后穿好鞋套，进入了团辅室。

首先，章老师介绍了这次活动的缘起，“茶”这个字描述的就是人在草木之间，茶与新中心小院的环境十分相宜，中心希望更好地利用小院的环境特点，策划了一系列与茶有关的心理服务，这次茶道正念团辅就是其中的一次摸索和尝试。她说：希望今后武大学子能够坐在草坪上，樱花树下，品一杯茶，感受慢下来的时光，让茶道团辅像“慢时光”系列其他的团辅一样，为学生提供一个慢下来的时间，一个关照自己内心的时间。

2 正念初体验

接下来，赵逸虹女士正式带领大家进行团体辅导。“在赵女士的引导下，大家在蒲团上坐定，闭上了双眼。

“感受你的身体和蒲团的接触，

感受重力的传递，

感受你此刻正稳稳地安坐于蒲团之上。”

在赵女士柔和的引导语中，大家慢慢地静下心来。再次睁开眼睛的时候，赵女士建议大家再次观察眼前的茶点、茶杯和竹席，还有周围的伙伴。先用眼睛去观察竹席的颜色、质地，再用手去触摸它，看看是否与想象中一致。同样地，去观察茶点和茶杯，看看自己对这些事物是否有了不同的体验。再看看自己周围的伙伴，感受下自己对这个环境是否感到亲切了一些。

就这样，赵女士带领大家，从视觉、嗅觉、听觉和触觉全然地感受当下，“把自己的身体和心灵牢牢栓在这里”。

3 呼吸静观

赵女士带领大家进行的第二个练习是呼吸静观。赵女士邀请大家调整坐姿，使自己处于舒适放松的状态。准备完毕，赵女士击罄作为练习开始的标志，然后引导大家缓慢、轻柔地闭上双眼，专注地感受自己的呼吸。

“专注地呼吸,不去思考呼吸，而是全然地感受。

感受空气从鼻孔进入鼻腔、胸腔、腹部，又缓缓从鼻腔送出。

感受自己的身体随着呼吸而起伏。

感受自己的生命，在一呼一吸之间,展开。”

……

闭上眼，宁静的空间里，只有若有若无的雨声，赵女士的引导语，还有每个人均匀的呼吸声。

“如果你发现自己的注意力离开了呼吸，

没有关系，

轻柔地拉回你的注意力，回到呼吸。

当心念离开的时候，就是正念回归的时候。”

赵女士的引导语恰如其分地出现，带着一种对每位参与者的自我的关爱和接纳，将大家的注意力又拉回了呼吸。

时间以一种说不清是快还是慢的方式流逝，罄声又起，呼吸静观结束，赵女士让大家慢慢睁开眼睛。

“请大家猜猜，我们刚才练习了多久呢？”

五分钟、十分钟，这两个相差两倍的答案从大家的口中说出。

“其实，是十二分钟。”

此语一出，大家都有些惊讶。原来，在我们真正静心的时候，时间并非变得枯燥冗长，甚至感觉变快了。

赵女士询问大家在呼吸静观练习中的感觉，有的成员会感到内心很宁静，也有的成员则相反，当从繁忙的生活中抽空静坐，才发觉自己日常竟然有如此多的忙碌，注意力像个调皮的孩童，漫无边际地跳跃。每个人的感受都是不同的，正念不去对觉察的任何去做评价，去反应，只是去觉察。

4 大益八式

呼吸静观结束后，赵女士邀请大益茶艺师为大家表演了大益八式。在茶艺师进行准备的过程中，赵女士请大家闭目进行听音练习。同样空灵的罄声，提醒大家练习的开始与结束。听音练习结束后，茶艺师已经款款立于茶案之前。音乐响起，她缓缓向大家行礼。

洗尘、坦呈、苏醒、法度、养成、身受、分享、放下，茶艺师轻柔而优雅地将八式一气呵成。茶、道与艺，在这曲表演中完美地融合在一起，其中的美感，人生哲学，以及正念思想，让人沉浸其中，并似有所悟。

5 品茶

最后一个环节是品茶。此时，赵女士和每位参与者的面前都被呈上了一杯生普洱茶。澄黄透亮的色泽，散发着茶汤独有的清香。赵女士请大家将茶杯拿起，用刚才练习过的正念的方式，去善意、好奇地观察茶汤、颜色、气味、温度，只是去认真观察，并且相信自己的判断就好。

接下来，就可以将茶汤斟入小茶盅中了。再次端起小茶盅观察和感受茶盅、茶汤，用嘴唇轻轻触碰下茶汤，如果温度刚好，就可以喝下一口茶了。让茶汤在你的舌尖旋转，流过你的口腔的每一处，打开你所有的味蕾。感受茶汤的质地，它是有阻塞感的，还是光滑的？是厚重的，还是轻盈的？

当你充分地感受完这口茶汤后，将它咽下，感受它的流动。此刻，这杯茶似乎与你建立了某种联结，你更加敏锐深刻地认识了它、感受到了它，并且从中感到一种身心的满足。

带领大家品完第一口茶后，赵女士请大家随自己的意品茶。于是，团辅室里热闹了起来，大家一边自斟自饮，品尝茶点，一边互相交谈，好不自在。

质地光滑，口感醇厚，似是苦涩，回甘却浓的生普洱茶品毕，预定的活动结束时间已经到了，大家却不肯离去，赵女士问大家想不想再品尝下大益的熟普洱茶，大家纷纷赞同。于是生普洱茶撤下，又端上了暗红色的熟普洱茶。大家各自品尝，有人斟茶娴熟优雅，也有人稍显笨拙，甚至将茶洒了一些到竹席上。但是这都没有关系，饮茶，本是冷暖自知，笨拙迟钝些又何妨？

茶快喝完时，赵女士轻轻走下来，依次同每位参与者交流。

“通过这次团辅，我第一次尝试像生普洱这样的浓茶。但是，浓茶虽苦，回甘却也更浓。”

“正念茶道中的美感让我惊讶。”

“这次活动让我能够从繁忙的生活中抽离出来，留一点时间给自己，观照自己，这真的很棒。”

大家自由而友好地表达着自己对正念茶道的感受，有人喜欢呼吸静观环节，有人喜欢品茶环节，有人喜欢听音环节，各不相同。但是，相同的一点是，大家都感受到了一份对自己的观照，以及宁静与愉悦。

6 结语

正念、品茶、交谈过后，大家终归要回到各自的生活，或忙碌，或疲惫。但是，在并不能事事称心的生活的缝隙中，静下来，品杯茶，观照下自己，也许再回到生活之中，一切会有一点点不同。

即使，一切都没有改变，这也不要紧。不要忘记，暂停在为前进积蓄力量，慢下来的时光，是你的心灵变得更为强大的时光。

心理中心章老师现场收集了参与者们的体验反馈，经调整后的茶道正念活动将以中心“慢时光”系列团辅的一个具体活动形式服务于本校学子。感兴趣的同学可以关注“珞珈心源”公众号，等待周四晚的“慢时光”招募信息哦！据了解，心理中心策划的系列活动后续还将包括每周固定时段为在中心等待咨询的同学们提供品茶、茶艺表演服务，敬请期待！

（文章来源：http://xgb.whu.edu.cn/info/1087/5730.htm）